śniadanie 2

02.09 Dzień bez treningu. Miałem założenie ograniczyć dosyć mocno węgle dzisiaj, i jako tako mi to wyszło. Śniadanie mocno pojechałem wiem:D /SFD/Images/2015/9/2/10a349db7c974cdc85c70f88fd9dfe13.jpg

sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z 3-4 jajek + grahamka 2 sniadanie - jablko / jogurt obiad - piersc z kurczaka z ryzem i z pomidorkami przed treningiem/bieganiem - ryz kolacja - banan / jablko / Aktualnie codziennie biegam 1/1,3h, chodzi mi o spalenie tłuszczu (głownie cały tors, brzuch itp) Zmieniony przez - Piotrczak w dniu [...]

sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z 3-4 jajek + grahamka 2 sniadanie - jablko / jogurt To nie jest posiłek obiad - piersc z kurczaka z ryzem i z pomidorkami przed treningiem/bieganiem - ryz To nie jest posiłek kolacja - banan / jablko / To nie jest posiłek Aktualnie codziennie biegam 1/1,3h, chodzi mi o spalenie tłuszczu (głownie [...]

Ustalone zapotrzebowanie 2700kcl b-2,2 (roślinne + zwierzęce) w-6,5 (myślę że mnie będzię za dużo ) t-1,3 /zejdz nizej z węglami, tluszcz tez mozesz lekko obciąc Śniadanie : 1.Owsiane 2.Białko WPC 3.Orzechy włoskie 4.rodzynki 2Sniadyanie : 1.Razowy 2.Piers 3.Warzywa masło Przed treningowy: 1.Ryz brazowy 2.Piers/ryba/schab 3.warzywa [...]

Shrimp na śniadanie to były 3 kanapki (zdjęcie jest 2 bo jedna zdążyłam zjeść) czyli zjadłam 105, a nie 300 g. razowca... nie wiem co mi strzeliło do głowy i palnełam 300 :/ Kawa była tylko z mlekiem, nie cukrze już od 3 dni, a jak się złamię to na pewno to uwzględnię w mojej litanii, tak w ogóle to ograniczyłam picie kawy do jednej w tygodniu tak [...]

w weekend poza domem, aktywnie micha czysta Dziś 21.05 Sniadanie Kanapka pasztet z gesi pomdor Obiad makrela 250g 3 kromki chleba razowego banan Podwieczorek 20 g migdałów Kolacja 3 kromki chleba razowego, 15g masła, twaróg tłusty 50g suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg [...]

Jabłczan dla tego ze po mono nabiore wiecej wody co w moim sporcie nie jest zbytmile widziane bomusze jakos biegac :) A teraz co jem: sniadanie: platki kukurydziane+mleko, do tego pieczywo razowe (ciemne) z polendwica, dzemem, do tego banan 2 sniadanie: pieczywo,drozdzowka i jakis owoc (jablko, gruszka) obiad: ryz/kasza/makaron+kurczak+surówka [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 20g Oliwa z oliwek 15g ------------------------- 535g 19b/26t/37w 461kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

Dieta: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 100 ml (47kcal B:3g W:4g T:2g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -migdały 20g (128kcal B:4g [...]

[...] i łydkę na siedząco 4 serie po 21 z ciążarem 20 kg. Brzuch mi się wczoraj bardzo dobrze robiło-unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 4 serie po 12 powtórzeń :-) Dzisiaj na śniadanie zaszalałam....zjadłam cały keks :-D Z tym, że keks składał się z :-> 60g płatków owsianych, 6 białek jaj, 10 g masła orzechowego, 100 g truskawek, 2 łyżki kefiru, [...]

Witam, kolejny trening za mną :-) W środę ćwiczyło mi się bardzo źle, zdecydowanie za gorąco było. Dzisiaj po deszczu duże ochłodzenie :-) Trening późny bo dopiero po 19-ej. Musiałam się sprężać, żeby wyrobić się ze wszystkim do 21-ej. Fajnie mi się ćwiczyło, nie czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym [...]

Sniadanie godzina 7.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem do tego rodzynki , badz coś z tłuszczy ale planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3 Sniadanie II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść [...]

Panowie jak z tym zeby jesc ile sie moze i i co sie lubi to piszecie bez ironi to ja juz nie wiem co myslec... Jak ktos juz jest w tym sporcie i powaznie podchodzi to je nawet na sile. Przy wadze jak moja zeby robic mase trzeba jesc taka ilosc zeby byl postep: 7.30 Gh 2,5iu 8.00 Placek 100g płatków 6jaj 3 żółtka 9.00 14N 8R 9.30 [...]

Samo zarcie tak nam cholesterolem nie pozamiata co towar, szczegolnie orale i tren, Ja proponuje kazdemu chociaz raz na rok to sprawdzci, zwlaszcza teraz kiedy przyszla moda na "prohormony" bo to szkodzi duzo bardziej niz srodki ktore bralismy do tej pory Bodek - Sęk w tym,żeby jeść tyle ile wymagają od nas procesy budowania mięśni [...]

j.w Ja na redukcji jem wiecej ww, niz polowa tutaj na masie Dlatego jestem zdanie zeby krecic wiecej aero niz sie katowac zmniejszajac ilosc ww w diecie prawie do zera, nie przypominam sobie zebym kiedykolwiek nie jadl ww na sniadanie, przed i po treningu Oprocz diety ketogenicznej ktora raz sprobowalem i podziekowalem owszem fat lecial ostro w [...]

[...] nie będzie. A ja mam pytanie do BodyLine: Jak powinien wg. Ciebie wyglądać pełnowartościowy posiłek, który jest pierwszym a za razem przedtreningowym posiłkiem tj. "śniadanie przedtreningowe"? Pracuje na 2 zmiany i czasem sytuacja zmusza mnie do trenowania w godzinach porannych tj. 1-1,5h po śniadaniu. Czy jajka+owsianka jak w dzień [...]

Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 daj jaja jeszcze II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 zamień na coś innego jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż brązowy 150g 10,5 115 3 mięso [...]

[...] nadwyżka kaloryczna moim zdaniem powinna by standardowa 20% zapotrzebowania, ilość białka również 2,2 g kg. -100 g węglowodanów w ciągu dnia - raczej po równo w posiłkach(na śniadanie może być trochę więcej, a w posiłku nocnym trochę mniej) dodatkowo: -węglowodany w okolicach treningu - minimum 5 g na 2 serie + WPC(może być 30 g Carbo + 15-20 g [...]

jeszcze dodam moja diete : sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1,5 szklanki Płatki owsiane 30 g olimp complex 10 g Orzechy włoskie okolo 20 gram okolo 11 orzechy ziemne 20 gram 3 posilek 13 godz Mięso z piersi kurczaka 100 g Ryż biały 50 g Ogórek Pomidor kawalek papryki szyczpior 2 lyzki jogurtu nat. Oliwa z oliwek z warzyw robie [...]

Dzień 7 bez treningu (i w sumie dobrze, bo bym nie dał rady) Koniu dał mi dowolność, z tym, że minimum 3 posiłki z tygodnia, a więc: Dieta: Śniadanie godz 9:00 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) ciut masła, od siebie tylko dziś pozwoliłem sobie dodać trochę szyneczki). Fotki na samym dole. W międzyczasie do obiadu: [...]